Mit chronischem Stress besser umgehen
Du kannst es nicht mehr hören:
- Achte doch etwas mehr auf Dich
- Reduziere Dein Stress-Level
- In ein paar Wochen geht es Dir schon wieder besser
Uns wird ständig gesagt, wie wichtig es ist, auf uns selbst aufzupassen.
Aber woher wissen wir, was das bedeutet?
Du denkst vielleicht, dass Du Dich um Dich kümmerst, indem Du Dich gesund ernährst und Sport treibst.
Aber wie oft kümmerst Du Dich wirklich um Deinen Stresspegel?
Hast Du ausreichend erholsamen Schlaf?
Kannst Du in der Freizeit abschalten?
Kannst Du mit Deinen Gedanken bei einer Sache bleiben?
Machst Du nicht ständig zwei oder drei Sachen gleichzeitig?
Und wo ist die Grenze zum chronischen Stress?
Stressbedingte Störungen spielen eine große Rolle bei medizinischen Problemen, zum Beispiel Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und Übergewicht.
In diesem Blogbeitrag zeigen wir Dir auf, wie Du integrative Ansätze aus funktioneller Medizin und Naturheilkunde zur Stressbewältigung nutzen kannst.
So kannst Du selbst die Symptome von chronischem Stress reduzieren und in stressigen Situationen auf mehr Resilienz zurückgreifen.
Ebenso erläutern wir Dir unseren integrierten Ansatz im Health Point Berlin bei Stress – wenn er nur akut ist oder auch bei chronischem Stress.
Wer schreibt hier?
Wir – Jessica und Markus sind die Gründer vom Health Point Berlin. Uns ist es ein Anliegen, Dir einen Ort zu bieten, in dem Du eine Pause vom Alltag machen und Deine innere und äußere Schönheit wieder zum Leuchten bringen kannst.
Denn nur in einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist. Wir nehmen uns Zeit für Dich, denn wir Wissen wie kompliziert und zeitaufwendig es ist bei den vielfältigen Angeboten auf den Markt ein integratives Angebot zu finden.
Schön, dass Du da bist und Dich für Deine Gesundheit interessierst.
Wir versprechen Dir – bei uns bist Du in guten Händen und finden mit Dir eine Lösung für Deine Herausforderung.
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Inhaltsverzeichnis
Warum ist Stress Management so wichtig?
Stress ist im modernen Leben allgegenwärtig – bewusst oder unbewusst.
Sogenannte Stressoren, also all die Reize, die Stress verursachen, begleiten unseren Alltag:
- Stau im Straßenverkehr
- Druck und Anforderungen der Arbeitswelt
- Perfektionismus in Beruf und Familie und
- teilweise sogar der wachsende Anspruch an den eigenen Lifestyle.
Auch wenn die Ursachen für diese Probleme offensichtlich sind, braucht es eine gezielte und individuelle Bewältigungsstrategie, um dem Hamsterrad zu entfliehen.
Wir können und wollen „Stress“ nicht aus unserem Leben verbannen- aber es lohnt sich, bestimmte Stressfaktoren zu reduzieren damit wir besser mit dem Stress umgehen können.
Dein Fahrplan für den Alltag
Die konventionelle Medizin behandelt in der Regel mit Medikamenten die Folgen wie Bluthochdruck, Burnout oder Schlafstörungen.
Die integrative Medizin setzt bereits bei der Entstehung dieser Erkrankungen an.
Mit einem individuellen Behandlungsplan kannst Du Deinen Lifestyle langfristig umkrempeln:
- achtsamkeitsbasierte Entspannungstechniken,
- Akupunktur,
- Ernährungstipps und
- Dein persönliches Bewegungsprogramm
sorgen dafür, dass Du Deine Stressbelastung besser ausgleichen kannst und im Alltag besser mit dem Stress umgehen kannst.
Wichtig: Jeder Mensch und die Reaktion und Empfindung auf Belastung ist individuell-es gibt kein „Rezept für alle“.
Deswegen steht für uns auch eine gründliche Diagnostik an erster Stelle. Wir wollen genau wissen, wie Du Dich fühlst, was Dich belastet und wie Dein Körper darauf reagiert.
Wir verbinden Körper und Geist um ein ganzheitliches Bild zu schaffen. Denn nur so kannst Du gesund werden bzw. Krankheiten vorbeugen.
Um akuten Stress zu reduzieren verraten wir Dir weiter unten einige erprobte Tipps, die wir schon häufig erfolgreich weitergegeben haben und die auch Du sofort anwenden kannst.
Wodurch entsteht chronischer Stress?
Stress ist nicht per se schlecht oder ungesund.
Unser Körper hat verschiedene Mechanismen entwickelt, um in akuten Stressreaktionen adäquat zu reagieren.
Vielleicht kennst Du die fight-or-flight-response: Damit der Neandertaler vor dem Säbelzahntiger flüchten konnte, hat der Körper alle Signale auf „Überlebenskampf“ umgestellt.
So wurde in der Urzeit das Überleben gesichert.
Heutzutage gibt es keine realen Säbelzahntiger mehr.
Dafür aber genügend andere Faktoren, die subjektiven Stress verursachen und den Körper in eine Fluchtreaktion treiben.
Der große Unterschied: Die Flucht vor dem Säbelzahntiger war temporär. Eine kurzfristige Jagd und danach Entspannung (optimalerweise mit Festtagsschmaus…).
Unsere heutigen Säbelzahntiger -Stressoren- triggern leider häufig eine nahezu permanente Fluchtreaktion.
Wir befinden uns nicht selten in einem dauerhaften Aktivierungsmodus, der unser System überfordert.
Wenn wir ununterbrochen am „Rennen“ sind, fehlt der Ausgleich. Irgendwann sind die Akkus leer – wir sind erschöpft. Daraus entwickelt unser Körper schleichend chronische Erkrankungen oder brennt aus.
Bereits ständige Kopfschmerzen, Verspannungen und Schlafstörungen können Hinweise auf chronischen Stress sein.
Stressauslösende Faktoren
Psychosozialer Stress
kann durch Dein Umfeld und Deine persönliche Umwelt entstehen. Zum Beispiel durch Druck am Arbeitsplatz, ständige Erreichbarkeit, hoher Informationsfluss, Diskrepanzen mit KollegInnen, Familienprobleme oder auch Umweltfaktoren wie eine laute Straße.
Physischer Stress
entsteht durch Schmerzen, körperliche Überlastung, chronischem Schlafmangel oder zu viel Sport.
Und nun entsteht ein Teufelskreis:
Psychischer Stress kann zu einer erhöhten Herzfrequenz mit Symptomen wie Herzrasen, Panikattacken oder Angststörungen führen.
Außerdem können Schlafprobleme, Depressivität, Libidoverlust und vieles mehr entstehen.
Diese körperlichen Symptome -ausgelöst durch psychischen Stress oder andere Faktoren. Sie belasten uns und führen zu weiteren Stressreaktion.
Es entsteht ein wahrer Teufelskreis – die Balance von Körper und Seele ist aus dem Gleichgewicht geraten.
Chronischer Stress = Burnout?
Auch wenn die Grenzen fließend sind, stellt chronischer Stress noch nicht zwingend einen Burnout dar.
Wenn wir JETZT die Warnsignale des Körpers beachten, können wir ein Burnout vielleicht noch abwenden.
Burnout ist eine Erkrankung aus dem Bereich der Depressionen und stellt ein Symptom-Komplex dar.
Mehr über das Burnout erfährst Du in unserem Blogbeitrag(hierklicken).
Das wohl wichtigste Anzeichen von chronischem Stress ist eine deutlich verringerte Leistungsfähigkeit, oft gepaart mit Konzentrationsstörungen.
Häufig „gesellt“ sich ein unangenehmes Ohrengeräusch, der Tinnitus, dazu.
Ein Warnsignal, das leider meist ignoriert wird.
Das wohl wichtigste Anzeichen von chronischem Stress ist eine deutlich verringerte Leistungsfähigkeit, oft gepaart mit Konzentrationsstörungen.
Häufig „gesellt“ sich ein unangenehmes Ohrengeräusch, der Tinnitus, dazu.
Ein Warnsignal, das leider meist ignoriert wird.
Auch Herzrasen in psychischen Stresssituationen (Herzrasen bei körperlicher Betätigung sollte immer kardiologisch abgeklärt werden), Schlafstörungen und Infektanfälligkeit können auf eine dauerhafte Überlastung hinweisen.
Sind wir dem chronischen Stress über eine lange Zeit ausgesetzt, kann unser ganzer Stoffwechsel durcheinander geraten.
Nicht selten entstehen Hormonstörungen und psychische Erkrankungen wie Depression oder Panikattacken, bis hin zu manifesten Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Im Health Point Berlin verfolgen wir bei der Behandlung von Stress einen 3 stufigen Ansatz - angelehnt an die funktionellen Medizin:
Schritt 1. Stopp: kein weiterer Input bitte
Uns ist wichtig, dass Du in dem Moment wo Du unsere schöne Praxis am Kudamm in Berlin Charlottenburg betrittst, loslassen kannst! Wir kümmern uns sofort um Dich, Deine Gesundheit und Deinen „Stress“.
Mitmachen musst Du allerdings schon.
Was machen wir im Health Point Berlin mit Deinen Beschwerden?
Zunächst schauen wir, wo Du gerade stehst.
Wie stark empfindest Du Deine Symptome wie Erschöpfung, Unruhe, Schmerzen oder Schlaflosigkeit.
Mittels der VNS-Analyse können wir Deine Herzratenvariabilität (HRV) bestimmen und Aussagen über Dein vegetatives Nervensystem treffen.
Im ausführlichen Erstgespräch helfen wir Dir, eine detaillierte Bestandsaufnahme der Stressoren (stressauslösende Faktoren) in Deinem Leben zu erstellen – physisch, emotional und psychologisch.
Es gibt kein Patent-Rezept, sondern nur individuelle Lösungen. Bereits im ersten Gespräch geben wir Dir individuelle Tipps, die Dir persönlich helfen.
Zusätzlich zeigen wir Dir auf Grundlage des Gespräches und der VNS-Analyse erprobte Übungen, um Deinen Vagus-Nerv zu aktivieren und so den Stress-Kreisel zu unterbrechen.
Denn die Beruhigung Deines Nervensystems eine wichtige Voraussetzung für den Aufbau von Widerstandsfähigkeit.
Mehr Aufgaben geben wir Dir hier nicht!
Im späteren Ziel-Gespräch – nach der Auswertung aller Befunde – widmen wir uns Deinem Lifestyle, Ernährung und Bewegung.
Langfristig werden mehrere Veränderungen nötig sein.
Das Team aus verschiedenen Experten in Berlin unterstützt Dich dabei.
Doch vor der Gesundung und Aktivitäten versuchst Du eine Pause vomAlltag zu machen. Wir sprechen mit Dir in Ruhe, wie das gelingen kann.
Du bekommst keine weiteren Aufgaben, keine Herausforderungen.
Ziel für Dich: Wieder zu Kräften kommen, in dem Du Deine Situation akzeptierst, Stressfördernde Belastungen herausnimmst und den Parasympathikus aktivierst.
Das war schon.
Schritt 2: Weitere Diagnostik der Erschöpfung
Umfassende Untersuchung
Anhaltende Überlastung und Stress schadet dem Körper.
Das hormonelle Gleichgewicht gerät durcheinander.
Die für unsere Energie so wichtigen Mitochondrien werden geschädigt und anti-oxidativer Stress führt zur Anfälligkeit von Entzündungsprozessen im Körper.
All das führt dann zur chronischen Erschöpfung- die wiederum Energie und Mikronährstoffe verbraucht.
Deswegen schauen wir auch, wie es Deinem Körper geht.
Denn eine körperliche Untersuchung ist wichtig: Kennst Du das Gefühl, den Kopf zwischen die Schulterblätter zu ziehen?
Nur, wenn wir genau wissen, wo Deine Probleme sich auch im Körper manifestieren, können wir auf allen Ebenen arbeiten. Schnell.Effektiv.Wirkungsvoll.
Und genau deswegen bieten wir Dir ergänzend auch die Blutuntersuchung an.
Blutstatus
Viele Parameter werten wir direkt vor Ort bei uns aus, andere werden an unser Partner-Labor in Berlin geschickt. So kannst Du schnell und unkompliziert Deine Ergebnisse erhalten.
Durch das Blutbild erkennen wir, ob Defizite von Mineralstoffen wie Zink oder Magnesium vorhanden sind. Dabei achten wir als integrative Praxis auch auf mögliche andere Erkrankungen.
Ein Chronischer Stress kann auch ein Nebenbefund sein oder andere Störungen überdecken.
So achten wir auf Deine Schilddrüse, Entzündungsmarker, die Leber- und Nierenfunktion und den Fettstoffwechsel – und checken das bei Bedarf direkt in unserem eigenen Labor – um schnelle Ergebnisse zu erzielen und Dir weitere Wege zu ersparen.
Mithilfe natürlicher Nahrungsergänzungsmittel stellen wir den gesunden Spiegel verschiedener chemischer Botenstoffe wieder her.
Schritt 3: Deine ganz individuelle und persönliche Anti-Stress Behandlung im Health Point Berlin
Im Health Point Berlin sind uns stets zwei Dinge besonders wichtig:
- Schnelle und effektive Verbesserung im Hier und Jetzt
- Langanhaltende und nachhaltige Unterstützung
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